klata i biceps

dołozyłbym do pleców podciąganie, do nóg to wykroki np, i łydek nie ma, poza tym dałbym klata triceps, plecy biceps, ale jak kto woli poza tym spoko ale gdzie brzuch?

Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]

1.WIEK: 19 w lutym 2.WAGA: 71 3.WZROST: 168 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 109 UDO:55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:12miesiecy 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:jest 9.CEL CYKLU:spalenie fatu i troche masy dobrej jakosci poprawa definicji [...]

biceps a na nastewpny dzien plecy ... klata a na nast dzien triceps ... wogole na mase cwiczy sie 3-4 dni w tygodniu a nie 6 ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Jesteś początkujący więc robienie klatki 2x w tygodniu to zbyt dużo jak na ciebie i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra [...]

po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 3 lata (prop + wino) 11. POZIOM BF%: ~14-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, cukrzyca typ 2 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2700 16. WYNIKI SIŁOWE (od dawna nie robię maksów): -klata: ~110 -martwy ciąg: ~180 -przysiad: ~140

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] BF%: 11,9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do tej pory żadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wiek metaboliczny mam 12 latka(pomiar na wadze , jeżeli o to chodzi ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - skopyt85 w dniu 2014-02-24 13:33:17

[...] moze byc co ? drazek bym dal na trenig B czyli raz w tygodniu, niechce z tym drazkiem swirowac pawiana przy 15 chlopa, jeszcze zebym porzadnie serie zrobil to ok ale ciezko bedzie, a z tym mc to sie zamotalem, nie wiem co to, na nogi ewentualnie wezme przysiady ze sztanga na barkach(A) a plan znowu zmienie na plecy-klata-barki-nogi-triceps-biceps

OMG! Co to jest? Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza [...]

<b>pon</b> klata triceps <b>sroda</b> plecy biceps <b>piatek</b> barki nogi I do tej rospiski uluz cwiczenia i wtedy ktos ci sprawdzi, chociaz jest to rozpiska na 3 dni to daje b dobr rezultaty poniewaz grupy miesniowe sa odpowiednio polaczone przez co trening jest bardziej efektywny

Teraz jest dobrze ? Troche zmienilem Poniedzialek klata + przód/bok barków Pompki na poreczach 3x max Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10 Rozpietki 3x 12 Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Arnoldki 2x 10 Unoszenie hantli bokiem 2x 10 Wtorek off Sroda Plecy + tył barków Podciaganie 4x max Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga 4x 10 [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 gdy dobrze rozbujal sie d-zine -martwy ciąg: nie robie , zdrowie najwazniejsze :) -przysiad: nie probowalem PYTANIE: winstrol solo ? sorry ze brak niektorych [...]

Co do tych serii, to ćwicz na małe partie (biceps, triceps, barki) 6-8 serii a na duże (klata, plecy, nogi) 10-12 i nie baw się w procenty bo siłownia to nie matematyka rób 8-12 powtórzeń takim ciężarem jakim dasz radę. A co do ogólnych postępów to wątpię, aby coś masy poszło jeżeli będziesz nawalać na siłke, grać w piłkę nożną i kosza. Niestety. [...]